brzuch a wzrost

[...] znaczy około 3400kcal, jednak zastanawiam się czy jest sens dalej tak jechać, czy jednak lepiej będzie zredukować fat i dopiero kontynuować masę? Głównie mam tutaj na myśli brzuch, który do najlepszych nie należy. Z drugiej strony mięśni nie mam za wiele, szczególnie jeśli chodzi o górę, więc jeśli zacznę redukować to będzie jeszcze gorzej. [...]

[...] tak wygląda, że wziąłem 3 miesiące urlopu by się doprowadzić do porządku. Zaniedbałem się z braku czasu i chęci do sportu. Ważę 89kg przy 170cm. Nie mam jakichś fałd lecz brzuch mam po prostu wydęty jak balon, co na prawdę wygląda okropnie. Planuję iść do dietetyka na badania i ułożenie diety - czy to ma sens? Jakieś inne rozwiązanie? Planuję [...]

Co 2 dni robie cwiczenia na brzuch ABS. PN. pompki max/max/max przysiady max/max/max wyciskanie sztangi na laweczce-szerokosc barkow 13/11/9 - // - - // - - // - -wasko 13/11/9 podciaganie na drazku max/max/max / podchwytem/nachwyten do karku/ nachwytem do klatki podciaganie sztangi do klatki 13/11/9 zginanie ramion z [...]

[...] pępka : 88 Obwód bioder (3): 111 Obwód uda w najszerszym miejscu: 65 Obwód łydki : 42 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 2-3 razy w tygidniu, trojboj silowy, cardio Co lubisz jeść na śniadanie: owsianke Co lubisz jeść na obiad : [...]

Witam. Wymiary; Szyja: 36cm Barki:112cm Klatka;104cm Biceps;32cm Przedramie;30cm Brzuch;80 Udo;51 Łydka;33cm Wszystkie wymiary są luzem. Zero spiny Jak do tej pory po pół roku ćwiczeń na lawce podnoszę 97kg. Chcę dorobić troche masy i siły.Jakie suplementy polecacie??? Jeśli chodzi o dietę to jedzenie w którym jest jak najwięcej białka i [...]

[...] pępka : 102 Obwód bioder (3): 110 Obwód uda w najszerszym miejscu: 66 Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) hula hop, rower w sumie ok. 2-3x aktywność w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: jogurty, płatki z mlekiem Co [...]

[...] 4 serie po około 14 powtorzeń Pt. plecy-podciąganie sztagielki w opadzie 4 serie-12,10,8,8 podciąganie sztangi w opadzie 4 serie-12,10,8,8 Tak ćwicze od 4 miesięcy-dużo biegałem,waga mi staneła na 76kg. Prosze o jakis plan na mase bo wiem ze ten nie jest doskonały i fajnie by było jakby wtrącić tam nogi io brzuch-z gory dzięki.

[...] co dokładnie. Co zrobić z przedramionami? Nic nie eksperymentować i zaczekać do splitu czy dodać uginanie nadgarstków nachwyt i podchwyt. Chciałbym też dodać do tego coś na brzuch mam tu głównie na myśli ABS2. Nasuwa się pytanie kiedy taki trening? Czy Wtorek, Czwartek i Sobota będą odpowiednie, gdy pon śr i piątek przeznaczam na FBW. Płeć: [...]

[...] ramion (3x) 10/8/6 7.Wyciąg (3x) 10/8/6 Piątek: Nogi + Barki 1.Przysiady z obciążeniem (3x) 10/10/10 2.Atlas (3x) 10/10/10 3.Wspiecia na palcach z obciążeniem (3x) 15/15/15 4.Wyciskanie za głowy sztangi i z przed głowy (3x) 10/10/10 5.Unoszenie w przód (3x) 10/10/10 6.Unoszenie bokiem (3x)10/10/10 + osobno robie w domu brzuch a mianowicie 6W

[...] -podciąganie sztangi do brody 15/12/10/8 -wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 15/12/10/8 -unoszenie krążka w gorę 15//12/10/8 -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 15/12/10/8 Po każdym treningu robię 8 seri na brzuch Jeszcze jedno pytanko czy powinienem zwiększac ciężar co serie czy nie ? i czy jest odpowiednia ilość seri i powtórzeń ?

[...] 3*20 Piatek Przysiady10-8-6 Wyciskanie sprzed glowy12-10-10-10 Podciaganie 3*max Wyciskanie plasko 12-10-8-6 Bic mlotki 10-10-10 pompki na poreczach 12-10-8 Sztrugsy 3*25 brzuch w sobote i niedziele po 10minut.co o tym mmyslcie?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 11msc [...]

Witam trenuję od 2 miesiecy w domu ale efektów prawie nie widać Ćwiczę w poniedziałki triceps i klatke w środy nogi i brzuch w sobotę Biceps przedramiona i barki. W moim przypadku nie ma mowy o diecie bo nie mam na to czasu Ale staram się jeść dużo 1 posiłek rano przed 6 2 posiłek w pracy o 10-tej 3 jak wracam z pracy ok.17 nastepnie 2-3h później [...]

[...] Wspięcia na palce stojąc (12,10,8) Przysiady ze sztangą na barkach (12,10,8) Prostowanie nóg w siadzie (12,10,8) Uginanie nóg w leżeniu (12,10,8) PT Biceps + triceps + brzuch Uginanie ramion za sztangą podchwytem (12,10,8) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej (12,10,8) Wyciskanie francuskie leżąc (12,10,8) [...]

[...] Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki :34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : górna partia brzucha Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bieganie , Taniec , Aerobik ,Siłownia Co lubisz jeść na śniadanie: Twaróg , musli , Jogurt naturaly . Co lubisz jeść na [...]

Wiek 18 Wzrost 188 Waga 88 Staż 15 miesięcy Cel masa Zażywane suplementy N.O.K.O, Xpand, Hi-Tec Whry Mass Gain Poniedziałek (klata, biceps, przedramię): Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, głową w górę: 4 serie 15/12/10/8 - pompki na poręczach: 3serie max - rozpiętki na [...]

[...] xxx Trening: poczatki Cel cyklu: xxx Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: xxx Poziom BF%: xxx Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): jak tyje to sam brzuch ;) Stan zdrowia: w miare ;) Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: xxx Wyciskanie leżąc (MAX): 90 Martwy ciąg [...]

[...] jak kto woli. Nie mogłem nigdzie znajsc informacji, a nurtuje mnie pewna rzecz. Mianowicie, nabawiłem się jej przez dość wcześnie i nie do końca poprawne ćwiczenia na brzuch oraz złą postawę, spanie na ławce w szkole itd. Wiem ze w pewnym stopniu da się ją 'wyleczyć' ćwiczeniami, gdy nie jest jeszcze bardzo zaawansowana (w moim [...]

[...] wrecz spada w niektórych izolacjach , po badaniach widać że soki dobre. Ćwiczę 5x w tyg, w 80% jem wartościowe rzeczy, liczę każda kalorie , a cała nabierana masa idzie w brzuch i boki. Ręce opadły, zrobiłem badania tsh t4 i t3 bo pomyślałem że tu musi być problem. No i tak: TSH : 0.75 NORMA 0.27-4.20 T4 : 60 NORMA 71-139 T3 : 1,2 NORMA [...]

[...] miałem dość długą, paru miesieczna przerwe niestety ;/ W każdym razie chcę wrócić na siłownię :) i tutaj zaczyna się mój problem :) przez okres nie ćwiczenia troszkę mi się brzuch zalał :P i żeby zaczac masówkę muszę zrzucić parę cm w talii żeby nie było jeszcze gorzej :) trening bedzie standardowy, każda partia mieśni raz w tygodniu natomiast [...]

[...] płaska sztanga 10/10/10/10 - Hantle Skos 10/10/10 - Rozpietki Skos/Maszyna Triceps. 10/10/10 - Wyciskanie francuskie gryf łamany 10/10/10 - Triceps wyciąg Wtorek : Plecy+brzuch 10/10/10 - Podciąganie szerokim nachwytem 10/10/10 - Dociąganie sztangi do klatki 10/10/10 - Wiosłowanie gryfem łamanym podchwytem 10/10/10 - Wiosłowanie hantelkiem [...]